• Az online tesztek dekódolása - vizelet, vér, általános és biokémiai.
  • Mit jelent a baktériumok és a zárványok a vizeletelemzésben?
  • Hogyan lehet megérteni a gyermek elemzését?
  • Az MRI-analízis jellemzői
  • Speciális vizsgálatok, EKG és ultrahang
  • A terhességi ráta és a variancia értékek ..
Az elemzések magyarázata

Fehérje-szénhidrát diéta fogyás: menü, funkciók, szabályok

A súlycsökkenés problémája nem veszíti el az év bármely szakaszában relevanciát. A kérdés az, hogy milyen étrend-, táplálkozási és testmozgási lehetőségeket választanak, hogy elveszítsék az extra fontokat, és megszabaduljanak a szubkután zsírrétegtől? - Izgatja mind a nőket, mind a férfiakat. A tapasztalt fitnesz edzők szerint a fehérje-szénhidrát táplálékot betöltő ügyfeleik nem csak gyorsan, hanem harmonikusan is fogynak, és a testmozgás kis mértékű beállítása révén rövid idő alatt képesek elérni az ideális arányt a szervezetben.

Hogyan működik a fehérje-szénhidrát étrend fogyáskor?

Fehérje-szénhidrát diéta fogyásért

A szervezetnek a már felhalmozódott zsírok energiaigényeire fordított kiadásokhoz a táplálkozási rendszer olyan feltételeket teremt, amikor a szénhidrátok bevitele korlátozott (ez a fehérje napja). Ilyenkor az agy utasítja az izmokat, hogy zsírt égessenek.

És megakadályozni, hogy a bölcs test átmenet legyen a megszorításra azáltal, hogy lassítja az anyagcserét, csökkentve az egyes hormonok termelését, és ennek következtében az izomfogyasztást a zsírszövet helyett üzemanyagként, miután a protein napjai magas szénhidrátot jelentenek.

A fehérje, a szénhidrát és a kombinatorikus napok cseréje miatt a súlycsökkenés lenyűgöző eredményt ér el, ami különösen érzékelhető a női testen.

A fehérje-szénhidrát étrend előnyei:

  • a súlycsökkenés folyamata harmonikusan és éhségcsökkentés nélkül folytatódik;
  • a szervezet a táplálkozás minden szükséges elemét megkapja egy kompetensen megfogalmazott étrendnek köszönhetően;
  • naponta, a sportoló / beteg elszívja az ízletes és egészséges táplálékot;
  • kényelmes egészségi állapot az ingerlékenység, idegesség, krónikus stressz nélkül;
  • kilogrammok folyamatosan és fokozatosan feloldódnak, ami fontos a gasztrointesztinális traktus és a központi idegrendszer betegségeinek megelőzésében;
  • a látható eredményeket egy hét múlva követik, és az étkezés teljes időtartama 2-3 hónap, amelyhez rendszeres testmozgással a testet ideális formába hozhatja.

A fehérje-szénhidrát-étrend hátrányai

Az étrend bármilyen radikális átszervezése stressz a test számára. Mielőtt belépne a fehérje-szénhidrát élelmiszer-rendszerbe, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, aki megfigyel, különösen ha krónikus betegsége van, beleértve a nőgyógyászati, urológiai, endokrin betegségeket.

Az elhízás II. És III. Fokozatában szenvedő betegek előzetes konzultációt igényelnek egy tapasztalt táplálkozási szakemberrel. A nők számára elfogadhatatlan a terhesség és a szoptatás ideje alatt a diéta betartása.

Az étkezés ideje nem haladhatja meg a 90 napot, ami nem elegendő azoknak a betegeknek a súlycsökkenéséhez, akik testtömege több mint 75% -kal haladja meg a becsült súlyt.

Fehérje- és szénhidrát napok váltakozása

A hivatásos sportolók között a BEACH kifejezés népszerű - fehérje-szénhidrát váltás. A saját testzsír tartalékainak elégetése elvén alapuló étrend a szénhidrátok hiányának megteremtése a vérben bizonyos időkben hatékony mindazok számára, akik többlet fontot veszítenek és "kiszáradnak", vagyis csökkentik a zsír mennyiségét az izmokban.

Ez a táplálkozási rendszer a hatékonyság és az egyszerűség miatt a világ táplálkozási szakértőitől kapott jóváhagyást. A testnek nincs ideje arra, hogy a fehérje napjaiban megszorozzák a megszorítások rendszerét, és elkezdjenek elhalasztani a zsíradékokat, mivel szénhidrátot és vegyes napokat követnek.

Népszerű étrend:

  • 1 és 2 napos fehérje, 3 napos szénhidrát, 4 vegyes;
  • 1 - 5 napos fehérje, 6 és 7 szénhidrát;
  • 2 napos fehérje, 2 napos szénhidrát, 2 napos keverés.

A fehérje napjaiban a szénhidrátok bevitele minimálisra csökken, és a táplálkozás alapja olyan növényi és állati termékek, amelyek nagy mennyiségű fehérjeösszetevőt tartalmaznak, azaz tojásokat, tejtermékeket, táplálékhúst, halat, szójababot, hüvelyeseket.

A magas szénhidrátos napokban a táplálkozás éppen az ellenkezője, vagyis a fő termékek magas dózisú szénhidrátokat, elsősorban bonyolult (vagy úgynevezett lassú) szénhidrátokat, teljes kiőrlésű gabonát, gabonát, gabonát, teljes kiőrlésű tésztát, korpát tartalmaznak.

A vegyes napokon a bejövő fehérjék és a szénhidrátok számának megközelítőleg azonosnak kell lennie.

A fehérje-szénhidrát étrend menete a fogyásért

A fehérje-szénhidrát étrend menete a fogyásért

Elena Malysheva jól ismert orvos és táplálkozási szakértő alkotott saját fehérje-szénhidrát rendszert, amely sok tekintetben nagyon hasonlít a racionális táplálkozás elveire.

Az étrendben optimálisan kiválasztott fehérjék és szénhidrátok vannak, ami nem teszi lehetővé a test stresszét, és nemcsak kényelmesen, hanem ízletes is lehet.

A Malysheva nem létezik a fehérje-szénhidrát étrendben. Csak elfogadható megközelítésre van szükség, és a megengedett termékek étrendjébe történő bevonása napról napra cserélhető. A táplálkozás ideje az egyén, azonban vannak általános ajánlások:

  • Az ételek közötti szünetnek 2-3 óra között kell lennie;
  • a reggelit legkésőbb 10.00-ig el kell fogyasztani;
  • vacsora novembertől márciusig 18-00-ig, a fennmaradó hónapokban - 19.00-kor (ez a nappali időtartam miatt van);
  • a 19-00 után történő étkezés ellenjavallt.

A fehérje-szénhidrát étrend általános menedzselési elvének bemutatásához az első lépésben példát adunk:

  1. Breakfast. Sózás nélküli vízzel kása (célszerűbb a zabpehelyet vagy más, forró vízzel töltött pelyheket használni, és kb. 10 percig a fedél alatt infúziót adni) + egy evőkanál túrót (0-2% zsírtartalmat) 100 ml lefölözött teával + egy teáskanál friss vagy felolvasztott bogyóval.
  2. Második reggeli. A gyümölcsök egyszerre változnak az édes és savanyú elvek alapján. Például 2 barack és 1 grépfrút vagy 2 alma és 1 gránátalma, vagy 1 banán és 1 pomelo.
  3. Ebédet. A fő étkezés a lacto-fehérjék és a növényi és állati eredetű fehérjék kombinációja. Példa: kemény tojás (2 db) + Párolt bab + főtt pulykamell vagy omlett 2 tojásból tejjel, párolt + borsó pürével vízzel + sütve a sütőben tengeri hal.
  4. Délutáni tea. Megismétli a második reggelit. Válaszd ki ugyanazt a gyümölcsöt, amelyet aznap használtál, másnap pedig megváltoztatod a kombinációt.
  5. Vacsora. Ez az étel a zsíros savanyú tejtermékekből származó növényi élelmiszerekből és fehérjetermékekből származó szénhidrátok kombinációjából áll. Példa: gyümölcssaláta egy maroknyi szárított mandulával, természetes joghurtokkal öltözve, vagy friss zöldségekből készült salátával, leveles zöldekkel és szezámmagokkal, bio kefirrel és laktobacillal öntve.

Most, hogy felszívja a részeket. Elena Malysheva erősen ajánlja az öt-hat étel egy részét. Úgy gondolják, hogy az egyszer enevezett élelmiszer mennyiségét 200 ml-es üvegbe kell helyezni és körülbelül 200 grammnak kell lennie.

Ez a táplálkozás hozzájárul a gyomorméret természetes csökkenéséhez és az étvágy csökkenéséhez.

A tapasztalt táplálkozási szakemberek szerint a diétázás eredményes eredményei csak akkor érhetők el, ha ivási feltételeket észlelnek. Egy felnőtt, egészséges átlagember számára a tiszta ivóvíz napi bevitele körülbelül 8 szemüveg.

Szépség és harmónia!

érdekes

Az információ tájékoztatásra és referenciaként szolgál, a szakembernek diagnózist kell előírnia, és el kell rendelnie a kezelést. Ne öngyógyítson. | | Kapcsolatfelvétel | Reklám | © 2018 Medic-Attention.com - Health On-Line
Az anyagok másolása tilos. Szerkesztői oldal - info @ medic-attention.com