• Az online tesztek dekódolása - vizelet, vér, általános és biokémiai.
  • Mit jelent a baktériumok és a zárványok a vizeletelemzésben?
  • Hogyan lehet megérteni a gyermek elemzését?
  • Az MRI-analízis jellemzői
  • Speciális vizsgálatok, EKG és ultrahang
  • A terhességi ráta és a variancia értékek ..
Az elemzések magyarázata

Hogyan szivattyúzzon egy punci izom egy otthonban

Gyönyörű mellek olyan lányok álma, akik ilyen jellegűek. Javíthatja a helyzetet a mellizmok speciális gyakorlásaival, amelyeket ebben a cikkben tárgyaltunk.

bevezetés

Az emlőmirigy és a zsíros szövet alkotja a női mellet. Ennek megfelelően, fel lehet emelni, ha több helyezett izom pumpál. Így magától nem lehet nagyítani a mellet, de elég rugalmas és rugalmasabb tölteni.

Hogyan szivattyúzzuk a mellizomot egy lánynak?

Vannak olyan sportok, amelyek folyamatosan tartják a mellkasát tónusban - röplabda, tenisz és úszás. A többi, távol a sporttól, türelmesnek, lelkesnek kell lennie és el kell kezdenie a vonatot.

A mell izmai összetételében:

  • Ventilátoros, nagy mellkas, elöl elhelyezett;
  • A háromszög alakja egy kis izomhoz tartozik, amelynek helye a felső mellkas;
  • És egy csontos izom a mellkas elején.

Az első két izom lehetővé teszi a váll hajlását, miközben egy kézzel hozza. Hagyományosan az emlő olyan osztályokra oszlik, mint a felső, a középső és az alsó. Van egy belső is, amely külön tanulmányt igényel.

A mellkas felfújására irányuló gyakorlatok sok erőfeszítést igényelnek - ez hozzájárul a teljes fogyáshoz (újabb plusz jel).

tartalom

A mellizmok javítása helyesen

A mellizmok mindennapjait lehetetlen kezelni - ez csak fájdalmat okoz.

A magyarázat egyszerű - az izmok képzésénél a mikrotrauma jelenik meg, ami helyreállítási időszakot igényel. Ezért az optimális rendszer - hetente háromszor minden másnap. A gyakorlatok száma elég 4 -8 a komplexumban, és a kezdőknek 2-3.

Gyakorlatilag és gyorsan a szivacsos izmok szivattyúzásához használhat egy súlyzót, egy bővítőt és egy padot. Mindez nem drága, és minden sportboltban elérhető.

Tippek és trükkök az edzés megkezdése előtt

Az első dolog észrevenni a teljesítmény beállítása. A hangsúly az izomépítésre és a szénhidrátra vonatkozó fehérjetermékekre vonatkozik. A húsban, halakban, tojásban, tejtermékekben és erjesztett tejtermékekben nagy mennyiségű fehérje található. De mindegyiknek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie.

A szénhidrátot tartalmazó termékeknek a vízben főtt gabonafélékre, a durumbúza és a gyümölcsök tésztáira kell összpontosítaniuk. Ne felejtsd el a zöldségeket friss formában és a zöldségekben.

Edzés előtt az utolsó étkezés legalább 2 órával korábban van. A folyamat egyszerű ivás kis kortyokban, és napközben iszik legalább 2 - 2,5 liter.

A fő terhelés előtt kötelező 10-15 perces bemelegítést végezni, és jobb aerob gyakorlatokból (ugró ugrókötél, könnyű futás az utcán vagy futópadon, kerékpár vagy kerékpár kerékpározás, wellness sétálás) és nyújtás.

Gyakorlatok lányoknak otthon

Hogyan szivattyúzzon egy punci izom egy otthonban

Most megyünk közvetlenül a gyakorlatba - hogyan kell szivattyúzni a lány mellét otthon. A legegyszerűbb módja ennek a változtatások nélkül történő csökkentése, hogy csökkentse a mellkas tenyerét, és erõvel kösse össze ezt a helyzetet néhány percig. Csináld ezt a gyakorlatot 3-szor. Az ilyen terhelés hatékonysága a rendszeres órák egy hete alatt észrevehető.

A mellkasi izmokat szivattyúzhatja egy súlyos súlyzók nélkül, mégpedig számos más módon:

  1. A padlótól a térdtől távolodva - álljon a tenyéren (a váll szintjén helyezkedjen el), a test és a csípő egy vonalban (feszítse le a fenékeket és nyomja meg). Futtasson 12-20 nyomást, attól függően, hogy a 2-3 megközelítés mindegyikénél felkészült-e.
  2. Ugyanazok a push-up-ok, de a középső ponton megállnak, néhány másodpercre késleltetve. Miután lejjebb csökkent, újra 2 másodperces leállításra és visszatérés az I.P.
  3. Egy bővítő segítségével a mellkasi izmok tökéletesen kidolgozottak, melynek cseréje egyszerű gumi (vastag) - a kezek különböző irányú nyújtása, a helyzet megváltoztatása 4 percig a megállás nélkül. Vegyünk egy rövid szünetet, és ismételjük meg a gyakorlatot.

A következő gyakorlatok állnak a súlyzókkal :

  1. Feküdj le a padlóra, kezeidet veszi a súlyzókkal, oldalra terelje, és ne érintse meg a felületet (karok kissé hajlítva a könyöknél). Ebből a pozícióból tartsa a kezét a mell szintjén. Végezze el a gyakorlatot 12-ből 16-szor 2-3 megközelítéssel.
  2. Ugyanabból az IP-ből, de a súlyzókkal ellátott karok a mellkas szintjén emelkednek (a könyök kissé hajlítva is van) - kézzel forgatható vissza az IP-hez. Végezzen 3 megközelítést 12-16-szor.

Szivattyúzza a mellizomokat egy lánynak súlyzókkal

A fő munka befejezésekor szükség van egy kötélzetre - a karjaidat nyújtani előtted, és nagyon gyorsan végigmozgatni a keresztmozdulatokat (legfeljebb fél percig), és nyújtani a működő izmokat.

A tornaterem

Az edzőteremben, amely szivattyúzza a mellizmokat, a lány könnyebb lesz, mert elég ehhez a készülékhez és a képzés az edző felügyelete alatt áll.

Egy közös és hatékony gyakorlat ezekre a célokra a bárprés a padon dönthető, a push-up a gerendák és a mellizmok a speciális szimulátor.

A súlyt oly módon választották ki, hogy a három megközelítés mindegyikében legalább 12-szer lehetett legalább egy perces szünettel végrehajtani. Ez segít nemcsak a mellkasi szorításnak, hanem a fogyásnak is.

Feltételek és eredmények

Feltételek és eredmények Az időzítés, amellyel a mellek szigorodnak, nem mondhatjuk egyértelműen, de átlagosan ez hónapról hat hónapra szól. Az eredmények sebessége a kiindulási súlytól, az anyagcsere folyamatok sebességétől és a képzés szabályosságától függ, az étrend és a táplálkozás megváltozásával.

Fontos megérteni, hogy az egészséges életmód elérését választva minden életre figyelni kell, hogy ne veszítse el az elért eredményeket. Ráadásul az életkorban a megjelenő problémák nem haladnak magukon, hanem csak romlanak. Ezért a magadon végzett munkának folyamatosan kell maradnia, ami valójában elégedettségre és önbizalomra utal.

ajánlások

A hatalom terhelése mellett számos olyan eszköz és módszer létezik, amely segít a lányok melleinek szigorításában:

  • Az olyan termékek, mint a káposzta, a méz, a piros hal és a hüvelyesek, segítenek javítani a mellek megjelenését;
  • Kiváló hatás érhető el kontraszt zuhanyozással, valamint speciális maszkok, amelyek a mell rugalmasságát;
  • A jóga meditáció kiváló eszköz a mellizmok tonizálására.

És nem kevésbé fontos a hangulat és a vágy. A bot alatt nem lehet gyakorolni, különben a hatás ellentétes lehet.

Az első néhány hétben nehéz lesz, majd maga a test kezd "igényelni" a terhelést. A legfontosabb dolog nem abbahagyni, még akkor is, ha az eredmények nem jelennek meg olyan gyorsan, amilyet mi szeretnénk. A perzisztencia és a munka a siker kulcsa.

érdekes

Az információ tájékoztatásra és referenciaként szolgál, a szakembernek diagnózist kell előírnia, és el kell rendelnie a kezelést. Ne öngyógyítson. | | Kapcsolatfelvétel | Reklám | © 2018 Medic-Attention.com - Health On-Line
Az anyagok másolása tilos. Szerkesztői oldal - info @ medic-attention.com