• Az online tesztek dekódolása - vizelet, vér, általános és biokémiai.
  • Mit jelentenek a baktériumok és a vizelet a vizeletvizsgálatban?
  • Hogyan lehet megérteni a gyermek elemzését?
  • Az MRI elemzés jellemzői
  • Speciális tesztek, EKG és ultrahang
  • Normák a terhesség alatt és az eltérések értéke ..
Az elemzések dekódolása

Hogyan pumpálhatjuk fel a lány lábát otthon

Minden lány szép és karcsú lábak tulajdonosai akarnak lenni, akik csodáló férfi kinézetűek. Néhány természet a születéstől származik, és a többieknek ezt a munkájukkal és korlátozásukkal kell elérniük. Hogyan lehet hatékonyan és gyorsan pumpálni a lány lábait?

Először is, határozzuk meg a „szép lábak” fogalmát - végül is mindenki más. Egyesek reprezentációjában ezek erősen szivattyúzott lábak, „izmos” izmokkal, mások számára pedig a túlzott zsír- és cellulithiány. Az első esetben nagy súlyú edzőteremben kell ezt megtenni, a második esetben elég rendszeres gyakorlással kell rendelkeznie otthon.

A lányok lábai számára elegendő mennyiségű edzés áll rendelkezésre, amely viszonylag rövid idő alatt képes rendbe hozni a megjelenést.

Hogyan pumpálhatjuk fel a lány lábát otthon

Ez azonban a következő feltételeknek való megfeleléshez szükséges:

  • Legalább 16 ismétlés megközelítésében;
  • Szükséges, hogy a komplex aerob edzésbe kezdve jobb legyen a kezdetektől - futás, ugrás, edzőpálya;
  • A képzés kezdetének célja, hogy 10-15 perces edzés és nyújtás formájában előkészítse az izmokat a következő terhelésre.

Egy másik pont - nem valószínű, hogy elérné a kívánt eredményt, ha nem állítja be az étrendet és az étrendet, amit később tárgyalunk.

A tartalom

6 gyakorlat a lányoknak otthon

Most átadjuk a gyakorlati javaslatokat arról, hogy milyen szépen kell a lábakat pumpálni a lánynak. A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

Обычными приседаниями можно в короткие сроки накачать бедра девушке – ноги стоят на полу (чуть шире плеч), руки перед собой или на поясе. 1) A szokásos zömök rövid idő alatt szivattyúzzák fel a lány csípőit - a lábak a padlón (kissé szélesebbek, mint a vállak), karok előtted vagy az övön. Guggolás, el kell képzelned, hogy a szék mögött állsz, amelyen ülni akarsz.

A csípő párhuzamos szélessége a padlóval, majd visszatér az IP-hez, a fenék tartásával. Végezzen 3 megközelítést, 20-tól kezdve fokozatosan.

С помощью выпадов также отлично прорабатываются мышцы ног – постановка ног на ширине плеч, одной ногой сделать выпад вперед до прямого угла в коленном суставе. 2) A támadások segítségével a lábak izmait is jól dolgozták ki - a lábak vállszélességét egymástól elhelyezve, egy lábával, a térdcsuklónál a jobb szög felé tolva. A támasztóláb nem érinti a padlót. És térjen vissza az I.P.

Tegye ugyanezt a másik lábával. Ugyanakkor a munkapad térde nem terjed ki a lábon. Ismételje meg 12-16-szor mindkét lábon 3 megközelítésben.

6 gyakorlat a lányoknak otthon

Запрыгивая на твердую поверхность, девушки проработают все мышцы ног, включая икроножные. 3) A kemény felületre ugrás, a lányok kidolgozzák az összes lábizmot, beleértve a borjút is. Szükséged lesz egy székletre vagy bármely más eszközre, amely egyenes, a térd alatti magasságú emelvényt tartalmaz.

Végezzen 12 ugrást minden 3-4 megközelítésben.

Поднятиями на носки эффективно накачиваются икры ног девушек в домашних условиях. 4) A lányok lábainak házi felvonóit hatékonyan szivattyúzzák zokni. Ehhez hajtson egy alacsony felületet, álljon rá a lábujjaival, és anélkül, hogy a talpát a padlóra tenné, készítsen akár 20 felvonót a lábujjaira.

Egy ilyen gyakorlat tökéletesen körvonalazza a borjú izmait, így kiemelkedőbbé teszi őket.

Махи ногами вперед-назад помогут проработать заднюю и переднюю поверхность бедра с ягодицами. 5) A lábak hátrafelé és hátrafelé fordítva segítenek a comb hátsó és elülső részének kidolgozásában a fenékkel. A lépések révén a külső és belső oldal is részt vesz.

Az ismétléseknek legalább háromnak kell lenniük a három megközelítés mindegyikében.

С помощью эспандера заметно прорабатываются мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра. 6) Az expander segítségével a comb belső oldalán található izmok észrevehetően működnek. A felszínen ülve, a simulátort a térdével, és a lábak csökkentésére és elterjesztésére szoríthatja - 3 készlet 16-20 alkalommal.

A lány lábait otthon is kocogva segíti a kocogás, felváltva a gyors gyaloglással - ez karcsúvá és illeszkedővé teszi őket. A futás kívánatos a képzés megkezdése, és velük együtt az izmaidat erősíteni fogod az erőfeszítés előtt.

Egy másik egyszerű és nagyon hatékony eszköz az otthoni ugráshoz. Ugrás vele segíteni fog a lábak izmainak megmunkálásán kívül, és megszabadulhat a test teljes tömegétől.

Feltételek és eredmények

Milyen gyorsan és minőségi szempontból javul a lábak megjelenése, számos tényezőtől függ:

  • Rendszeresen elegendő mennyiségben edzenek?
  • Be van állítva a teljesítmény?
  • Megfigyelték az ivási rendszert?
  • Jó pihenés?

A testmozgás során győződjön meg róla, hogy sima vizet inni kis kicsiben. És a nap folyamán igyon akár 2,5 liter folyadékot, beleértve a leveseket, gyümölcsleveket és gyümölcsöket.

Ezek azok a fő pontok, amelyek befolyásolják a felesleges zsírt a lábterületen. Ha úgy véljük, hogy mindezt korrigálják, akkor néhány hét múlva már láthatók lesznek az eredmények. De ahhoz, hogy drasztikusan megváltozzon, a kezdeti súlytól, a nemtől és a genetikától függően fél évig tart.

És még egy pont - az életed hátralévő részében követned kell a választott utat. Ez nem lehet átmeneti változás, különben minden visszatér „normál” -ra, és még növekedéssel is.

Friss levegő és fitness

a lány lábait szivattyúzzák otthon Az összehasonlíthatatlan élményt a szabadban, a nagy autópályákon és a zsúfolt helyeken tartózkodó személy tapasztalja. Fogyasszon el súlyt általában és pumpálja fel a lábakat, kerékpározás, kocogás, sport (szabadidős) séta vagy akár skandináv.

Meg tudod csinálni egy kényelmes időn belül, de szem előtt kell tartani - az üres gyomorban aktív reggelizés aktívan leégeti a felesleges testfelépítést. Ha a választás estére esett, akkor ezt 19 óra múlva nem szabad megtenni, hogy ne rontja meg az éjszakai pihenést.

Táplálkozási információk

Mit kell enni, mennyit és hogyan, nagyon fontos a lábak izmainak kidolgozása és a fogyás általában. Az étrend kizárása:

  1. Bármely kolbász, füstölt hús és megőrzés.
  2. Muffin és tészta.
  3. Chipek és kekszek.
  4. Édes szénsavas italok.

És a friss zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű kenyérre és durumbúzából, gabonafélékre (hajdina, zab, rizs, köles), savanyú tejtermékekre és sovány húsra összpontosítva.

Naponta 4-6 alkalommal kell enni kis adagokban. Az edzés előtt 2 órát, nem nehéz ételeket lehet enni, de gyorsan emészthető. Ha a feladat lefogy, akkor az edzés után is megmarad az osztály.

A lányok, amelyek betartják ezeket az ajánlásokat, viszonylag rövid időn belül javítani fogják a megjelenését, és gyorsan szivattyúzzák a lábadat! És folytatva a választott életstílus követését, hat hónappal később nem maradnak nyomok a túlsúlyról.

érdekes

Az információkat tájékoztató és referencia célokra bocsátják rendelkezésre, egy profi orvos diagnosztizálja és előírja a kezelést. Ne öngyógyuljon. | Kapcsolat | Hirdetés | © 2018 Medic-Attention.com - Health On-Line
A másolóanyagok használata tilos. Szerkesztői oldal - info @ medic-attention.com