• Az online tesztek dekódolása - vizelet, vér, általános és biokémiai.
  • Mit jelentenek a baktériumok és a vizelet a vizeletvizsgálatban?
  • Hogyan lehet megérteni a gyermek elemzését?
  • Az MRI elemzés jellemzői
  • Speciális tesztek, EKG és ultrahang
  • Normák a terhesség alatt és az eltérések értéke ..
Az elemzések dekódolása

Pilates kezdőknek otthon, leckék és videók

A modern élet tele van nagy sebességgel és technológiával, stressz, egészségtelen étrend és alváshiány miatt. Mindez fokozatosan túlzott súlyhoz, hátsó problémákhoz vezet és így tovább.

A fitnesz egyik területén végzett gyakorlatok - a Pilates, amely otthon végezhető, segít megtisztítani a testet.

A tartalom

Pilates - mi az?

A Pilates egy speciálisan kifejlesztett rendszer, amely egyesíti a légzést és a testmozgást. Alapítója Josef Pilates, aki kifejlesztette a rendszert, elsősorban a gerinc megerősítésére. A gyakorlatok finoman megnyújtják és erősítik testünk összes izomcsoportját.

Pilates kezdőknek

A Pilates gyakorlatok fő jellemzője a sima és természetes mozgalmak. A magas koncentrációnak köszönhetően az egész testet kidolgozták, ahol többszörös ismétlés nem szükséges. Emellett a pilates képzés előnyei:

  1. Még a sporttól távol lévő személy is elvégezheti a gyakorlatokat.
  2. Alacsony sérülés valószínűsége.
  3. A mozgásra koncentrálás megtanítja Önt, hogy a legtöbbet hozza ki az izmokból és a testéből.
  4. Miután megtanultam a megfelelő légzést, az oxigén áramlása a testbe nő, ami felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.

A Home Pilates-et még olyan személyeknek is előírják, akik sérülést szenvedtek, vagy hosszan tartó betegségben szenvednek a gyors és jó minőségű helyreállítást.

Pilates a fogyás

Pilates a fogyás

Az ideális választás a kezdők számára az, hogy az első osztályokat vezessék a fitneszklubban, hogy elsajátítsák a technikákat és megértsék a rendszer lényegét egy tapasztalt oktató irányítása alatt. Szélsőséges esetekben megvásárolhatja a videó - Pilates leckét az orosz nyelvű fogyásért.

ajánlások

Miután meghozta a döntést, hogy elsajátítsa az ilyen típusú fitness-t, a legmagasabb színvonalú munkához bizonyos szabályokat kell követnie:

  • Fontos pont a képzés során - légzés. A belégzést a bordák maximális nyitásával és az összegyűjtött levegő teljes kilégzésével végezzük;
  • A karosszéria - vállak - állandó irányítása visszafelé kerül, bezárva a válllapokat A hasi izmok és a hátsó részek állandóan feszült állapotban vannak, és csontvázat hoznak létre. Várakozással. A padlón végzett munka során a derékot szorosan nyomni kell a felületre;
  • Bármilyen edzés közben fontos, hogy jól érezzük magunkat. A kényelmetlen állapot rossz technikáról beszél.

Ahhoz, hogy a testet a Pilates-komplexen keresztül képezzék a fogyás otthonában, nincs szükség edzőkészülékre - csak egy földszinti szőnyeg.

Kívánt esetben a terhelés növelése érdekében egy speciális gyűrűt vásárolhat a Pilates számára, ami segít a karok és a lábak izmainak jobb megmunkálásában. Ez egy rugalmas acél ovális (40 cm átmérőjű), amely végtagok fogantyúival rendelkezik.

Ezt a szimulátort széles körben használják nemcsak Pilatesben, hanem más típusú fitneszben is. Azok a gyakorlatok, amelyek nagyszámú használatával rendelkeznek, itt az egyik, például:

  • A padlón állva a lábak szélessége egymástól, emelje fel a karját egy gyűrűvel a mellkasának szintjéhez, a könyökét egymástól. Nyomja össze a kezét, rögzítse a helyzetet és lazítson.
  • IP ugyanaz, de a gyűrűvel rendelkező kezek a fej fölött helyezkednek el - csak préseljenek és pihenjenek.
  • IP is, de a háta mögötti kezek le vannak zárva.

Minden edzés 5-15-ször ismétlődik, a fitness szintjétől függően.

Pilates kezdőknek otthon

Pilates kezdőknek otthon

Most kezdődik a gyakorlati pilates órák kezdőknek otthon. Az első gyakorlat egy kicsit magasabb volt, és tovább ment.

Упражнением под названием «сотня» задействуются мышцы рук, ног и живота: 2) A "száz" nevű gyakorlat a karok, lábak és hasi izmokat fogja használni:

  • Feküdjön a hátán, karjaival a test mentén.
  • Húzza meg a lábakat a mellkashoz (emelje fel a padlóról) a lapátok felszínén lógva.
  • Hajtsa ki a lábát, és gyors ütemben rugdossa a kezét a padlóra.

Legfeljebb 100 találatot kell teljesítenie.

С помощью упражнения «баланс» прорабатываются мышцы живота: 3) Az edzés segítségével az "egyensúly" a hasi izmokat dolgozza fel:

  • Üljön a padlóra, nyújtsa a térdét a mellkasára, és fordítsa vissza.
  • Tépje le a lábát a felszínről, és egyensúlyt helyezzen a fenékre, ne gördüljön a hátára és a lábára.

Tartsd úgy, mintha mindegyik 10 másodpercből álló 7 készletből állna.

Растягивающим упражнением ног отлично тренируется широчайшая мышца спины, ягодицы и пресс: 4) A latissimus dorsi, a fenék és az abs tökéletesen működnek a láb nyújtási gyakorlatával:

  • A hátán fekvő lábak kinyújtották és egyenesek, hajlítsák meg az egyik lábát, összekulcsolva a karját, és rajzolják a mellkasára.
  • A lapocka a padlóról van leválasztva, és a nyereg présel. Hajtsa ki a lábat (30 fokos szög), 10 másodpercig szüneteltetve.

Akkor ugyanezt tegyük a másik lábbal.

Еще одним растягивающим упражнением вытягивается позвоночник и близлежащие мышцы. 5) Egy másik nyújtó gyakorlat kiterjed a gerincre és a környező izmokra. Ebben a munkában a csípő, a fenék és a sajtó:

  • Feküdj a hátadra, hajlítsd meg a lábadat, és összekulcsold kezüket a boka körül.
  • Lélegeztetéskor egyenesítse ki a lábát (45 fok) és nyissa ki a karját az oldalra.
  • Visszatérés az I.P.-hez, míg a kezek egy kört írnak le a padlón.

Futtassa a 10 ismétlést.

Движением «угол» осуществляется качественная растяжка мышц спины с активной проработкой ягодиц, бедер и живота: 6) A mozgás "szöge" a hátsó izmok magas színvonalú nyújtása a fenék, a combok és a has aktív vizsgálatával:

  • Feküdjön a hátán a lábakkal, amelyek a testhez kerülnek (45 fokos szöget zár be a felülethez). Kezek egyenesen a fej mögött.
  • A test felső részét a padlóról repedve nyúlik a kezét a lábadra, és tartsa az egyensúlyt.
  • Visszatérés az IP-hez, lassan és zökkenőmentesen forogva a testet.

Ehhez a feladathoz 4 ismétlés elegendő.

«Сед у стены» задействует спину и бедра: 7) "A fal mellett" a hát és a csípő:

  • Nyomja a hátadat a falhoz úgy, hogy a lábad kissé elhajoljon.
  • Lassan leereszkedjen a lábakkal, és nyúlik a karjait előre.

Vissza a (z) I.P. és végezze el a feladatot 5 alkalommal.

Мышцы ног и проблемные зоны бедер с включением в работу пресса и спины, прорабатываются в следующем упражнении: 8) A csípő lábainak és problémás területeinek izmait a sajtó és a hátsó munkába való felvételsel a következő gyakorlatban dolgozták ki:

  • Feküdjön az oldalán, egyenes háttal, hangsúlyozva a könyökét, a tenyerét. Felső kar szorosan a felülethez.
  • Az egyenes lábak a felső felső emeléssel és az I.P.

Fontos, hogy a test rögzítve maradjon, legfeljebb 8-szor megismételve, majd változtassa meg az oldalt.

В упражнении «мост на плечах» активно работают мышцы живота, спины, ягодиц и ног: 9) A „híd a vállon” gyakorlatban a has, a hát, a fenék és a lábak izmai aktívan működnek:

  • Feküdjön a hátán, karjaival a test mentén, és a lábak hajlítottak a padlóra.
  • A fenék izmait feszítve, emelje fel a medencét a padlóról, rögzítve a helyzetet.
  • Emelje fel az egyik lábát, a tetejét tartva.

Vissza a (z) I.P. és ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal minden lábon.

Ez csak egy kis része a Pilates rendszermozgásoknak, amelyeket saját maguk végeznek el, erősítve a fő izomcsoportokat, a gerincet, az ízületeket és a töltést energiával és önbizalommal.

A Pilates rendszeres otthoni vagy fitneszklub gyakorlatok segítenek megoldani a túlsúlyosság problémáját, megfiatalítani az egész testet, és pozitív érzelmekkel és érzelmekkel tölteni. És ha ezenkívül beállíthatja az ételt, egészséges és természetes táplálékot, eltávolítja a káros termékeket, az eredmény egyszerűen elképeszt!

Pilates videóórák kezdőknek

A részletes video pilates órák otthon, az orosz nyelvre történő fordítással ideálisak a kezdőknek, vagy egyszerűen csak szeretnének megismerni az ilyen típusú képzést.

érdekes

Az információkat tájékoztató és referencia célokra bocsátják rendelkezésre, egy profi orvos diagnosztizálja és előírja a kezelést. Ne öngyógyuljon. | Kapcsolat | Hirdetés | © 2018 Medic-Attention.com - Health On-Line
A másolóanyagok használata tilos. Szerkesztői oldal - info @ medic-attention.com