• Az online tesztek dekódolása - vizelet, vér, általános és biokémiai.
  • Mit jelent a baktériumok és a zárványok a vizeletelemzésben?
  • Hogyan lehet megérteni a gyermek elemzését?
  • Az MRI-analízis jellemzői
  • Speciális vizsgálatok, EKG és ultrahang
  • A terhességi ráta és a variancia értékek ..
Az elemzések magyarázata

Gyakorlatok a lányok számára a fogyás otthon

A modern élet ritmusa nem mindig nyújt lehetőséget arra, hogy rendszeresen meglátogassa az edzőtermet a fizikai alkalmasság javítása és fenntartása érdekében. És ehhez mindannyian szükség van, és rendszeresen. A lányok kiutazása az otthoni testsúlycsökkentés.

bevezetés

A cikk elején szeretnék beszélni az otthoni képzés előnyeiről. Az első a megfelelő időben történő gyakorlás lehetősége. Ez különösen igaz a kisgyerekes lányokra.

Ne féljenek az alak hiányosságaitól vagy olcsó sportruházatától, mivel nincs senki. Ez vonatkozik a megvalósítás helyességére is, különösen az út elején, amikor a technikát még mindig csak elsajátítják.

Senki sem fogja figyelmen kívül hagyni a folyamatot - kiválasztva azt az időt, amikor mindenki elhagyja a házat, ami lehetővé teszi számukra, hogy teljes mértékben koncentráljanak a képzésre.

tartalom

Tippek és trükkök az edzés megkezdése előtt

Gyakorlatok a lányok számára a fogyás otthon

Az órák előtt és után alapvető fontosságú, hogy felmelegedjen minden nagyobb izomcsoport megnyújtásával. Kezdetben jobb, ha a test aerob testmozgását táncolni, könnyedén futni vagy gyorsan járni.

Az étkezések előtti étkezésnek egyszerűnek és legalább 2 órának kell lennie. Egy lány számára, aki fogyni szeretne, és nem csak húzni az izmokat, edzés után is ellenáll az időnek, mielőtt leült az asztalra.

Javasoljuk, hogy válasszon egy 3-szoros edzést minden második nap, hogy a test minőségileg visszaállhasson.

  • A legjobb órákat a súlycsökkenést célzó osztályok számára - reggel, és üres gyomorra. Ha ez nem működik, akkor este - de legalább 2-3 órával lefekvés előtt meg kell szakítania a gyakorlást. Ellenkező esetben fennáll az álmatlanság kockázata.

A leltárból jó, ha a súlyzók arzenáljában van, jobb összecsukható a súlycserére - 1-3 kg. Megvásárolhat egy keretet is, amelyet mind a komplexumban, mind a szabad időben használhatsz, például a kedvenc tv-műsorodat nézed.

És ne felejtsd el a szőrt az edzés földi részéhez.

Gyakorlatok a lányok számára a fogyás otthon

Gyakorlatok a lányok karcsúsítására otthon

Mint említettük, a képzés melegítéssel kezdődik, amely aerob terhelést tartalmaz a test általános felmelegedéséhez, a karok, a test, a medence, a térd és a lábak forgatásához 10-16-szor egy irányba, a másik pedig a test felmelegedéséhez. A bemelegítésnél a karikát kezdőknek is használják, elég 5 percig, és a tapasztalt játékosok számára 15 perc.

Miután mindent megtett a fentiekből, menj a lányok súlycsökkenésének legfontosabb feladataihoz:

  • A félig guggolók tökéletesen kidolgozzák a lábak és a fenék izmát - ezek ugyanazok a guggolások, de nem a térdre merőlegesek, és kissé nem hoznak erre a helyzetre. A kezek előre kerülnek.
  • Ugyanazon az izomcsoporton egy támasztékkal egy lábra guggolnak - a támasztóláb sarka szorosan benyomódott a padlóra, egy szabad lábat összeszorítanak, amikor guggolnak.
  • Minden izomcsoport részt vesz push-up-ban - a kezdő nem áll a jobb lábukon, hanem a térdén az egyszerűség kedvéért. Vigyázzon, hogy a hát nem lüktet, és a medence nem nyúlik ki. Ehhez feszítse meg a sajtót és a feneket.
  • Az alsó sajtó, ahol a legtöbb zsír felhalmozódik a lányok között, szivattyúzzon az alábbiak szerint - feküdjön a hátadon, kezeket a testen, emelje fel a lábát a testhez, és térjen vissza az IP-hez. (a ló egyszerre lenyomódik a padlóra).
  • Az előző IP-címről. a hasrészt a keze mögé tudja kezelni, a lábak a padlón hajolva, felemelik a test felső részét, felszakítják a lapocka felületét (a nézet a mennyezetre irányul, a könyök elválik az oldalától).
  • A mellizmok edzéséhez szükséged lesz súlyzókra - feküdj le a padlón, és emelje fel karjait kissé hajlítva a könyökén a súlyzókkal szemben, tegye oldalra a kezét, ne feküdjön a padlóra, és térjen vissza az IP-hez.

Tudjon meg többet a test minden egyes részének fejlesztéséről a " Sport és egészség " fejezet egyéb cikkeiben.

A fentiek mindegyike mind a 3 megközelítésben 12-16-szoros. A sajtó egy kicsit többet tölthet be - legfeljebb 20 ismétléssel. Összegezve, csavarja be a karosszériát, amely jól hat a derékra és az egész testre. És készítsen egy húzást is, amely a nyújtó gyakorlatok izmaiból áll.

Az otthoni tanulmányi lehetőség hiányában, mindig a tornatermek elérhetőségében, ahol a testsúlycsökkentő gyakorlatok bemutatják a tapasztalt oktatót, és ellenőrzik végrehajtásuk helyességét.

Feltételek és eredmények

A súlycsökkenés sebességének és minőségének függvénye a hangulat, a képzés szabályossága, a táplálkozás, az életmód és az egyéni jellemzők.

Az összes ajánlás betartása és az étkezés beállítása miatt az átlagos lány egy hónap alatt képes 3-5 kg-ra veszteni.

Tápellátás

Az alábbi termékek állandóan kizárásra kerülnek az étrendből:

  • Sütés és édesipar;
  • Minden kolbász, füstölt termék és konzerv;
  • Édes szénsavas italok és alkohol.

Friss zöldségekkel, gyümölcsökkel, sovány húsokkal és különféle halakkal, durumbúzából és gabonafélékből készült tésztafélékből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és savanyú tejtermékekből áll.

Egy nap legalább 8 pohár sima vizet inni. Az órák alatt 10-15 percenként kortyoljon kis kortyokban.

Ajánlások a lányok karcsúsítására

Nem kevésbé fontos pont, ez az önkontroll - figyelje egészségét edzés közben. A vivősség és a szeszes italok rohanása - körülbelül 15 perccel az osztályok kezdete után, hormonok endorfinok kezdenek előállítani, amelyek felelősek ehhez.

Ha erős fáradtság és letargia van, akkor jobb, ha abbahagyja a képzést, és nem "megerőszakolja" a testet. Ugyanez vonatkozik a vonat nem hajlandóságára - a pár napos passzolás nem okoz kárt.

Az olyan tünetek, mint a rendszeres rossz alvás, fáradtság és fejfájás, nem megfelelő edzést vagy túlképzést jeleznek. Hogy megszabaduljon ezektöl a körülményektől, ki kell javítania a komplexumot, csökkentenie kell a gyakorlatok számát és intenzitását, és pihenni kell egy ideig.

Az esetleges negatív következmények elkerülése érdekében célszerű az orvoshoz fordulni az osztályok kezdete előtt, hogy ellenjavalltsanak bizonyos típusú gyakorlatokat.

Menj be a fitneszhez, sétálj ki többet a szabadban, egészséges ételeket fogyaszd - és mindig nagy fizikai állapotban és nagy hangulatban leszel!

érdekes
Zlata Kurylenko
2017-05-30 16:06:51
Most már sok videó program van, otthon vagyok Jill Majks mellett, de amíg addig nem ettem enni, nem volt eredmény.

Az információ tájékoztatásra és referenciaként szolgál, a szakembernek diagnózist kell előírnia, és el kell rendelnie a kezelést. Ne öngyógyítson. | | Kapcsolatfelvétel | Reklám | © 2018 Medic-Attention.com - Health On-Line
Az anyagok másolása tilos. Szerkesztői oldal - info @ medic-attention.com