• Az online tesztek dekódolása - vizelet, vér, általános és biokémiai.
  • Mit jelent a baktériumok és a zárványok a vizeletelemzésben?
  • Hogyan lehet megérteni a gyermek elemzését?
  • Az MRI-analízis jellemzői
  • Speciális vizsgálatok, EKG és ultrahang
  • A terhességi ráta és a variancia értékek ..
Az elemzések magyarázata

Gyakorlatok otthoni fogyáshoz és oldalhajtáshoz

Az elhajló oldalú domború hasa nem feltétlenül tartozik teljes mértékben - ez egy gyakori előfordulás a sovány emberekben. És ezeknek a problémáknak a megszabadulása néha nehéz, különösen az élelmiszer-élvezet és az ülő életmód miatt.

De ha a döntés megtörténik, és a célt ütemezik, akkor ez segít a karcsúsító has és a nők oldalainak gyakorlásában. Csak a türelem megszerzése és a végrehajtás szisztematikus lépése marad.

Bevezetés - miért helyezik el a zsírt a gyomorra és az oldalára

Gyakorlatok karcsúsító has és oldalak számára

Napjainkban a hasban lévő extra font nem ritka, és ez mind az emberiség és a férfi férfiak mindkét fele. A nem esztétikus megjelenésen túl a nagy hasa bizonyos betegségek megjelenéséhez is vezethet. Először meg kell értenünk a zsírlerakódások okait a testen ezeken a helyeken:

  • Az irracionális táplálkozás és túlnyomórészt ülő életmód miatt a test metabolikus folyamata megszakad. Ennek eredményeképpen az élelmiszerből származó energia nem teljesen felszívódik, rendszerint néhány centimétert ad az oldalaknak és a hasnak;
  • A vese- vagy szívproblémák folyadékvisszatartást okozhatnak, ami túlsúlyba kerül;
  • Az emésztőrendszer megzavarodott működése, amely állandó szűkülethez vezet, és ellensúlyozza a káros anyagok minőségi kivonását. A szervezet, amely megakadályozza az interferenciát az összes rendszer működésében, zsírt ad a gyomor és az oldalak számára védelmi célból;
  • Állandó stresszállapot - a test által ebben az időben termelt hormonok növelik az étvágyat és az édes étel fogyasztását. Válaszul a vércukorszint emelkedik, kezdve az inzulint. Ez viszont elosztja a glükózt a szövetekbe és az izmokba;
  • A transzzsírok rendszeres használata a sütés, a margarin, a gyorsételek és így tovább;
  • A rossz koleszterinszint és a cukorszint emelkedése. Lehet, hogy genetikai hajlam és a helytelen életmód következménye.

A zsír bizonyos mennyiségben szükséges ahhoz, hogy testünk megfelelően termel hormonokat és energiát. Megvédi a belső szerveket is a külső hatásoktól.

De nem szabad megengedni a zsír túlzott tárolását ezen a területen - a 10 kg-nál nagyobb súlyt meghaladó jelenlét azt jelzi, hogy ideje megoldani a problémát.

Ellenkező esetben diabétesz mellitus, stroke, rákos megbetegedések és CCC betegségek kialakulásához vezet. Ezért a gyomornak megfelelő zsírral kell küzdenie kompetensen és célzottan, türelmesen.

A helyesen kiválasztott gyakorlatok és a racionális táplálkozás drámai módon megváltoztathatja a megjelenését és az életet.

: это не временная акция — выбранного здорового образа жизни и измененного рационального питания необходимо будет придерживаться всю свою жизнь! Fontos : ez nem átmeneti intézkedés - a választott egészséges életmód és a megváltozott racionális táplálkozásnak ragaszkodnia kell az egész életedhez!

tartalom

A tornaterem

A fitnessz kezdőknek ajánlott két hónapig sétálni az edzőteremben, hogy elsajátítsák a helyes gyakorlati gyakorlatot, és hogy a szervezet részt vegyen a folyamatban, és a jövőben is terhelést követelt.

Egy másik plusz az edzőteremben való részvétel - a tapasztalt oktató egyéni gyakorlati készleteket készít a női testrészek és oldalak karcsúsítására és a teljesítmény helyességének ellenőrzésére.

Különösen a szakosodott csarnokban, általában sporttorna és / vagy futópad szükséges az aerob testmozgáshoz. Ez igaz azok számára, akik félénkek az utcán.

És még egy motivációs ok az edzőterem látogatásához - a vásárolt bérlet segít Önnek abban, hogy ne hagyja ki az órákat.

Gyakorlatok a gyomor és az oldalak otthonában

Gyakorlatok a gyomor és az oldalak otthonában

Otthon, a karcsúsító has és az oldalak gyakorlása valószínűleg néhány millimétert távolít el hetente. Számuk a kezdeti súlytól, a képzés szabályosságától és a táplálkozástól függ.

Tippek és trükkök az edzés megkezdése előtt

A képzés kezdetének aerob edzésnek kell lennie az utcán vagy futópadon futó fény formájában, felugró kötéssel, gyors gyaloglással vagy kerékpározással. Ezután végezzen testmelegítő gyakorlatokat és nyújtást, végül felkészítve a testet a fő komplexumra.

Két órával az osztályok megkezdése előtt enni - ez egy gyors, gyorsan emészthető termék, beleértve a fehérjét és a rostot (zöldséges saláta főtt csirkemellel).

A képzés során mindenképpen igyon egy kis kortyot sima, nem szénsavas vizet 10 percenként. Napközben pedig 8 pohár folyadékot inni, beleértve az első edényt, teát, kávét, gyümölcsleveket és gyümölcsöket.

Hogyan kell dolgozni a hasgal

A túlzott testsúly miatt nehéz elvégezni néhány olyan gyakorlatot, amely a vékony. Ráadásul a légszomj és a magas vérnyomás is megnehezíti a kocogást vagy akár a gyors sétálást.

Ahhoz, hogy mindezt megtehesse, először csökkentenie kell a súlyát, és segítenie kell az ilyen embereket a statikus gyakorlatoknak. A nehézség abban rejlik, hogy a pozíciót egy adott időre meg kell tartani, fokozatosan növelve a terhelést:

  • A fej hátsó részén levő kezek zárakjában ülve vagy állva áll, és nyomást gyakorol rájuk, ellenállva. Elég 12 alkalommal 5 másodpercig 2-3 megközelítés.
  • Húzza hátat a falhoz, és vegye fel az 1 kg-ot meg nem haladó tárgyakat - nyújtsa a kezét oldalra, 1-3 percig. Majd egy kis pihenés és ismétlés - 3 megközelítés.
  • A padlón ülve, a lábak egyenesek - emeljék fel az egyik lábát, 30-60 másodpercig tartják, majd a másikat. Fusson mindegyik lábszáron 3 megközelítésen.
  • Fókuszáljon a könyökökre és a lábujjakra, felemelve a testet a felszín felett, tartsa 30 másodpercig vagy tovább. Törzs, míg a gyomor, a húzás és a fenék.
  • Feküdj az oldaladon - a könyökön, emelje fel a testet és tartsa 30 másodpercig vagy tovább - mindkét oldalán 3 darab.
  • Állva a felszínen, vagy valamilyen magasságban a zoknit felmászni és ott állni 2 percig. Ne maradjon több mint egy perc, és ismételje meg újra. És így háromszor.
  • Fuss a félig hajózott, rögzítve a helyzet egy perc - 3 megközelítések.
  • A padlón ülve, a lábak meghajlítva - a kézfejek a csípő mindkét oldalán lenyomva próbálják bezárni őket. A lábak így ellenállnak - 3 darab 15 másodperc vagy több.
  • Ugyanaz, de belülről próbáljátok elterelni a lábad.

A komplexum végén, mint az elején, hajtson végre az aerobikból és a fő izomcsoportok nyújtásából álló kapcsot.

Gyakorlatok a gyomor és az oldalak otthonában

Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek a karcsúsodás és a karcsúság csökkentésére szolgálnak, amelyet Anita Lutsenko fitness tréner ajánl fel, amely a derék megjelenését javítja néhány hét rendszeres osztályra:

  1. IP - a padlón lévő szürke, hajlított lábakkal és lekerekített karokkal - jobbra, hátrafelé esni, és a VI.
  2. Egy térdre állva, tegye félre a másik lábát a lábfejen, a kezét a fej mögé zárja - döntse a testet a támasztólábra és térjen vissza az IP-hez. Ugyanez a másik irányba;
  3. Mindkét térdre támaszkodva, kézzel tetejére - a hajótestet először egy irányban, majd a másikban;
  4. Legyünk a padlón, felemeljük karjainkat és lábainkat - ugyanazokat a végtagokat húzzuk egymáshoz (jobbra jobb térdre és fordítva).

Mindegyik gyakorlatot háromszor 15 alkalommal végezzük.

Feltételek és eredmények

Ne várjon drasztikus változásokat rövid idő alatt, de néhány hét alatt képes lesz arra, hogy észrevegye és láthassa az eredményeket, figyelembe véve az összes ajánlás végrehajtását.

További módszerek zsír eltávolítására a problémás területeken

További módszerek a zsír eltávolítására az oldalról és a hasról otthon Súlyt veszít, és távolítsa el a felesleges zsírt a gyomorból, és az oldalak nem csak a testmozgással és a megfelelő táplálkozással járhatnak. Ez egy egész változás az életmódban, amely magában foglalja a napi sétákat a friss levegőn, kirándulások barátaival a természet és így tovább.

A TV-t a test javára is meg lehet nézni a csavart csavarással. Az irodában minden órát fel kell emelni, és a test lejtőinek kell lennie az oldalakra, lefelé és előrefelé, ülésekre, felhúzásra az asztalról. Még a számítógép előtt álló székben ülve, a gluteális izmok megfeszítésével és pihentetésével a problémás területeket képezik.

Az önmasszázs elvégzése vagy a szakember vonzereje segít megszabadulni a deréktól felsõ centiméter felett. A zuhanyzóban állva, a problémás területekre irányított vízfolyással masszázzsal.

Kiderül, hogy minden leckében további módok vannak az izmok kiaknázására és kalóriák elégetésére.

A fenti ajánlások teljesítése mellett drámai módon javíthatsz nemcsak a megjelenésedről, de általában az életről.

érdekes

Az információ tájékoztatásra és referenciaként szolgál, a szakembernek diagnózist kell előírnia, és el kell rendelnie a kezelést. Ne öngyógyítson. | | Kapcsolatfelvétel | Reklám | © 2018 Medic-Attention.com - Health On-Line
Az anyagok másolása tilos. Szerkesztői oldal - info @ medic-attention.com