• Az online tesztek dekódolása - vizelet, vér, általános és biokémiai.
  • Mit jelent a baktériumok és a zárványok a vizeletelemzésben?
  • Hogyan lehet megérteni a gyermek elemzését?
  • Az MRI-analízis jellemzői
  • Speciális vizsgálatok, EKG és ultrahang
  • A terhességi ráta és a variancia értékek ..
Az elemzések magyarázata

Gyakorlatok súlyzókkal a nők számára, hogy fogyasszanak otthon

A szinte minden nő életében egy bizonyos időszakban van a probléma a felesleges zsírlerakódások a testen. A velük szembeni küzdelem során különböző módszereket és módszereket alkalmaznak, de a racionális táplálkozás és a fizikai aktivitás továbbra is a leghatékonyabb.

Az utóbbiak különbözőek, de azoknak a nőknek, akiknek nincs elegendő ideje rendszeresen részt venni a fitneszteremben, remek alternatíva van otthoni súlyzókkal végzett gyakorlatok formájában.

bevezetés

Az étkezés szoros korlátozásai nagy hangsúlyt fektetnek a szervezetre, és csak ideiglenesen hatnak a súlycsökkentésre. És amint a nő visszatér az előző étrendbe, az extra fontok gyorsan visszatérnek vissza, és még egy makweight-el is. Ezért ajánlott egyszerűen megváltoztatni a hozzáállás az élelmiszer, kiküszöböli a káros élelmiszereket az étrend, és így enni az egész életét.

Ráadásul ez az út az egészséges életmódhoz, kezdve a fitneszhez. Ha nincs lehetőség az egészségügyi központok látogatására, megvásárolhatod a súlyzókat, és elvégezheted a nőknek szóló gyakorlatokat. Az ilyen erõs tréning hozzá fog járulni, így a szervezetben felesleges testzsírt nem lehet eltávolítani.

Ajánlások gyakorlatokra és képzésre

Gyakorlatok súlyzókkal a nők számára, hogy fogyasszanak otthon

A lányok megközelítik a gyakorlatokat a súlyzókkal, ajánlott pozitív hozzáállás és konkrét cél. A folyamatot előzetesen erkölcsi módon kell előkészíteni, elfelejtve ezzel az időszakra az összes problémát és problémát.

A tréning mindig olyan bemelegítéssel kezdődik, amely előnyösen az aerob testmozgás és a fő izomcsoportok nyújtása. Ezzel elkerülhető a lehetséges sérülések.

2 órával a tervezett osztályok előtt enni, főzni egy edényt a gyorsan emészthető termékekből. A képzés során mindenképpen igyon vizet.

A komplexum végén, mint a gyakorlatok kezdetén, feszítsen gyakorlatokat az izmok lazítására.

Milyen súlyzókat választani?

A súlyzókat ízlésük és anyagi lehetőségeik alapján választják ki - összecsukható, gumi, neoprén és vinil készült. A kezdőknek 0,5 és 2 kg közötti súlya.

Gyakorlatok súlyzókkal a nők számára súlyzókkal

Egy hét alatt ki kell dolgozni az összes izomcsoportot, elosztva őket különböző napokon - minden edzést csak a sajtóval lehet kezelni. Például hétfőn, a hátadon, mellkasán és gyomrában dolgozzon, szerdán kezével és nyomja meg, és pénteken töltse be a lábad, a feneked és a gyomrot.

A gyakorlatok komplexuma

Gyakorlatok súlyzókkal a nők számára súlyzókkal Íme néhány test a test különböző részei számára, amelyek segítenek a testsúlycsökkentésnek és a helyesbítésnek. Van egy véleménye, hogy a súlyozással járó képzés női alakot alakíthat ki az embertől - ez egy mítosz.

A súly és a munkásság sajátosságai miatt lehetetlen szivattyúzni egy nagy halom izmot, ahogyan sokan elképzelik - a női testben ez nem elegendő ehhez a férfi hormonhoz.

Vezesse a kezét

A súlyzókkal ellátott nők tökéletesen meghúzzák a kezükben lévő problémás területeket:

  • A padlón állva lábakkal a váll szélességében, kissé hajlított helyzetben, kézzel súlyzókkal leeresztve, a tenyérrel kifelé kiforgatva, és a könyök megnyomása a test felé - mindkét keze egyszerre hajlítva hajlik, és visszatér az I.P. A szükséges szám 12-16-szor mindhárom megközelítésben;
  • Azonos I.P. - kezek súlyzókkal a testen - a kezek kialakulása az oldalra a vállig és visszatérés a vizsgálathoz;
  • Ugyanez a helyzet, de keze a súlyzó súlyzókkal a fej mögött, könyökök előrefelé mutatva, és a fejre nyomva - a karok kiegyenesítésével felfelé, az IP-hez való visszatéréssel.

Ezek a gyakorlatok a kezek elülső felületén, hátán és vállán elhelyezkedő fő izmokat dolgoznak ki.

A hát és a váll

A hát és a vállak fogyásakor a következő mozgásokat alkalmazhatja:

  • A lábak szélesebbek, mint a vállak (enyhén meghajlítva), a test elhúzódik a padlóhoz, párhuzamosan a dumbbal (kissé hajlított könyök), mindkét kezét egyidejűleg emelje fel, és visszatér az IP-hez;
  • Ugyanahhoz a helyzethez húzza a kezét a derekadra és tegye vissza;
  • A padlón állva a lábak vállszélessége és a kézfejek súlya a vállán - felemeli a kezét, és összeköti őket a fej fölött (könyökök oldalra), és visszatér a vállakhoz.

Ez segít enyhíteni ezeket a gyakorlatokat legalább 12 alkalommal, és jobb, mint 16 a 3 megközelítés mindegyikében.

Leg képzés

A lábak és a fenék izmainak megerõsítése és szorosabbra állítása lehetõvé válik a kézenfekvõ kézi guggolással:

  • A lábak szélesebbek, mint a vállak, az alsó karok;
  • A padló párhuzamát megelőzően, és az alsó pont késleltetését 2-3 másodpercig, majd az IP-hez tér vissza.

A 3. kísérlet 20-szor megközelíti egymást.

A támadások másik gyakorlata:

  • A lábak vállszélességgel vannak egymástól, karok a súlyzókkal leengedettek;
  • Lábbal lendítsen előre egy lábával a derékszögben, és térjen vissza hátra.

Ugyanez a másik láb. A tüdőt ugyanazzal a technikával vissza lehet hajtani.

Szükség van legfeljebb 16 alkalommal 3 megközelítésre lábakonként.

gyakorlatok súlyzókkal otthon

A mellkas izmainak kezelése

A mell formájának kijavítása nagyon reális a következő gyakorlatnál:

  • Feküdj a hátadon a mellkas és lábak fölé emelt kézzel, a padlón hajlítva;
  • Hígítsa a kezét a súlyzókkal az oldalán, anélkül, hogy a padlóra emelné és visszatérne az IP-hez. - A könyök kissé meghajlott.

A minőségi munkához elegendő 12 ismétlés 12 készlet.

Sajtó fejlesztés

A következő gyakorlat magában foglalja a kezek izmait is:

  • A háta mögött feküdjön, lábai a padlón állnak egy hajlított helyzetben, mindkét kéz súlyos súlyzókkal a fejed mögött, felemelve a test felső részét, a kések leválasztásával a felületről kézzel, és visszatérve az IP-hez. (alacsony hátra lenyomva a padlóra).

A 3 megközelítés mindegyikében legalább 16-szoros.

Ezek az egyszerű gyakorlatok példái nem csak a testsúlycsökkenést, hanem az egész testet és a test egészét is erősítik.

Mégis, ha még soha nem volt ilyen rokona a korábbinál, jobb, ha egy edző oktatója irányításával egy időben dolgozhat egy fitness klubban. És miután elsajátította az alapvető gyakorlatok technikáját és megértette az elvüket, lehetőség nyílik továbbképzésre otthon.

физическую нагрузку, не помешает сходить в поликлинику и проконсультироваться с терапевтом по поводу возможной нагрузки. Az új élet megkezdésének meghozatala, további fizikai aktivitás hozzáadásával nem sértheti meg a poliklinikát, és konzultáljon a terapeutával a lehetséges terhelésről. Ez segít elkerülni a negatív következményeket.

Az aktív életmód jó hangulatot, önbizalmat és kitűnő fizikai alakot eredményez.

PS Részletesebb gyakorlatok a speciális izomcsoportok kidolgozásához, lásd a Sport részben .

érdekes

Az információ tájékoztatásra és referenciaként szolgál, a szakembernek diagnózist kell előírnia, és el kell rendelnie a kezelést. Ne öngyógyítson. | | Kapcsolatfelvétel | Reklám | © 2018 Medic-Attention.com - Health On-Line
Az anyagok másolása tilos. Szerkesztői oldal - info @ medic-attention.com